Nestas lojas vais encontrar de tudo, isso é garantido. Por isso, para o artigo de hoje, decidimos focar-nos nos artigos em promoção. Comecemos pelas peças exteriores, casacos e corta-vento, que vão ser os teus melhores amigos na prática de desporto ao ar livre. Porque ainda que o exercício te faça aquecer, logo que pares, vais precisar de manter-te quente e segura.

Das peças inferiores que vimos, que incluem bastantes tipos de calças, optamos por trazer-te uns calções. Porque com a chegada do tempo quente, vai ser a melhor peça para correr à beira mar!

Além do mais, tudo isto são peças que podes conjugar com outras peças do teu armário, para completar looks casuais com um toque desportivo e confortável.

Claro que a Mango também tem acessórios para ti: a mala perfeita para carregar todas estas peças de casa para o ginásio ou para a piscina e de volta para casa. Já não tens de ir até às lojas desportivas para comprar uma destas malas, agora basta estar atenta ao que a Mango tem para ti!

Vamos ainda mostrar-te dois exemplos de calçado desportivo que podes encontrar nas lojas Mango. No entanto, apenas um deles está em promoção. Mostramos-te, primeiro, umas sapatilhas para desporto, relativamente usuais, a preço de amigo. Na segunda imagem, trazemos-te um modelo diferente, mais colorido, confortável e leve. Não resistimos.

Finalmente, acabaram-se as desculpas. Tens aqui tudo o que precisas para fazer exercício físico e manter todo o teu estilo. Agarra já nestas peças, aproveita as promoções e sai para praticar o exercício que melhor se adapta ao teu corpo e ao teu estilo de vida. Não te esqueças nunca de deixar espaço para o teu bem estar na tua vida. Tanto a Mango como nós estamos aqui para te incentivar como pudermos.

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Para começar esta nova etapa, o primeiro passo é básico: a inscrição no ginásio. Já está? Certifica-te ainda que tens boas fontes de motivação: objetivos reais, uma playlist aliciante e companhias que te empurrem para a passadeira.

O segundo passo é certificares-te de que tens tudo aquilo de que precisas. E a única coisa que tens de fazer para o conseguir é passear-te pelos corredores da Sport Zone, avaliando implacavelmente todas as peças da nova coleção.

Estamos a falar não só de fatos de treino e sapatilhas, como de malas desportivas, meias, casacos para sair do ginásio e gorros para os dias mais frios depois do banho, corta vento para as caminhadas e caneleiras, soutiens de desporto e até material fitness, para umas sessõesinhas extra em casa.

Também no que toca aos acessórios, convém que penses adiante da ocasião. Vais precisar de uma boa mala para levar as sapatilhas, a toalha, o champô e, claro, dependendo de cada pessoa, também o secador ou a maquilhagem, a prensa ou o creme hidratante.

Mas para além disto, precisarás também de bolsas mais pequenas, para guardar o telemóvel e/ou as chaves do carro quando fores caminhar ou mesmo no ginásio, com as chaves do cacifo. Podes também optar por uma garrafa de água resistente, que podes reutilizar, em vez de gastares um sem fim  de várias garrafas de água descartáveis.

Moral da história? Prepara-te!

Agora que já tens estes dois primeiros passos no papo, só te falta mesmo o terceiro e mais importante: começar! Parece fácil, e até é. Começar é o primeiro dia, todos os outros é que vão custar. Não te deixes ir abaixo, porque fazer exercício moderado faz-te bem, física e mentalmente e, quando te sentires confortável o suficiente para gostares daquilo que estás a fazer, não vais querer outra coisa!

Boas aventuras desportivas para todas! Motivem-se umas às outras, façam apostas e ultrapassem limites. Quem perder paga a Francesinha! (eu disse exercício, não falei em dieta)

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Durante os sete minutos de duração do vídeo, deves seguir os vários exercícios que te são indicados, normalmente mudando de trinta em trinta segundos, até ao final. Depois, banho e segue com o dia para a frente. É algo que podes fazer em casa, sem qualquer esforço extraordinário para transformar a casa num ginásio!

Claro que, se complementado com uma caminhada ou uma ida à piscina, melhor ainda. Porque o teu corpo precisa de movimento para se manter saudável.

Vamos lá então experimentar… 

Do que precisas? Uma parede, um chão e uma cadeira. Por isso, basicamente, uma cadeira. Uma cadeira simples, nada com rodinhas ou almofadada ou armadilhada de qualquer forma. Uma cadeira tipo de cozinha, que possa suportar o peso do teu corpo e não seja demasiado alta para impedir a prática dos exercícios que te são propostos.

Pela natureza dos exercícios aconselhamos-te uma roupa elástica, de treino, porque, tendo de subir e descer da cadeira, precisas de umas calças que não te prendam os movimentos, para não correres o risco de cair ou magoares-te com a cadeira. Escolhe roupa confortável e fácil de lavar e secar porque, se fores menina de transpirar, vais ter de colocar sempre a roupa para lavar e ter suplente para os dias seguintes.

Vamos lá ver, agora que estás preparada para começar… 

É só carregar o vídeo no Youtube e seguir as indicações. Era bom que fosse assim fácil, não era? Mas como no Youtube encontras já mil e uma versões do treino de sete minutos, nós trazemos-te um que nos parece ser dos melhores porque 1) vem com música para dar ritmo e 2) com indicações (em inglês) e ter alguém a falar ajuda sempre e 3) consegues visualizar os exercícios corretamente.

Podes ainda visitar este site, mas está cheio de publicidade e, para fazer exercício, torna-se maçador.

Mas se ainda ficares com algumas dúvidas sobre como fazer isto em casa, também encontras vários vídeos de pessoas que já o fizeram e partilharam no Youtube! Agora força, encontra sete minutos no teu dia para pôr o corpo a mexer, para perderes os quilinhos do Inverno e preparares a tua forma para a época balnear.

Depois partilha connosco os resultados deste exercício!

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Atividades  no exterior

Caminhadas com o iPod ou passeios de bicicleta com os amigos, corridas com os cães ou trocas quotidianas mais simples, como ir pôr o lixo a pé, optar por escadas não rolantes, uma boa noite de dança ou até um jogo de ténis na Wii. Há muitas opções no que toca a pequenas alternativas saudáveis aos teus hábitos atuais. A questão é mesmo querer.

Ginásios com tarifas reduzidas

Em relação ao ginásio, das duas uma: ou já estás inscrita e precisas é de um empurrão, ou ainda não estás e precisas de arrumar com todas as desculpas para o lado. Se te encontras no primeiro grupo, só precisas de reler a introdução deste artigo para puxares por ti mesma. Se estás na segunda situação, as tuas desculpas são duas: falta de tempo e falta de dinheiro. Ora bem: falta de tempo é desculpa com D maiúsculo, porque gestão de tempo é uma questão de gestão de prioridades e, muito simplesmente, deves lembrar-te que tens o direito de fazer de ti a tua prioridade, nem que seja durante algumas horas por semana. Se ainda pensas em ginásios como contas exorbitantes ao final do mês, fica sabendo que a única coisa que tens de fazer é procurar nos ginásios da tua zona e informar-te sobre as tarifas reduzidas que, hoje em dia, todos têm. Seja só para manhãs ou só para noites ou só para fins-de-semana, a questão é que elas existem e, por dez euros por mês, já encontras boas opções para ti. Finalmente, a solução para as duas desculpas: sabes que hoje podes pagar só pelo dia x ou pela aula y, certo? Aproveita!

Como vês, há mais soluções do que desculpas! Agora toca a sair do sofá e cuidar de ti mesma!

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As porcarias (muito bem vindas e adoradas) que ingerimos durante as festividades fazem muito mais do que contribuir para um pneusinho localizado. Todos os excessos que cometes não te ajudam em nada a conservar uma pele saudável durante este tempo. E pensa na tua pele, atacada pelo frio da época, a sofrer o stress pré-natalício e ainda as consequências de todos os chocolates e bolos e doces fritos e pudins.

É por isso, para ajudar-te a manter a tua pele saudável durante esta época, que te trazemos hoje algumas dicas básicas que recolhemos e consideramos passíveis de acatar sem grandes transtorno festivo.

1. Bebe muita água. É a forma mais natural de hidratar o teu corpo e de melhor libertar as impurezas que ingerimos. É natural que, principalmente nestes dias, te sintas inclinada para um bom vinho ou para sumos, mas é essencial contrabalançar este consumo com o consumo de água mineral. Se quiseres mesmo sumos, opta por sumos naturais de frutos vermelhos, ricos em antioxidantes.

2. Em dias de festa é preciso estar bonita para as selfies, mas a maquilhagem não desaparece à meia noite, como a carruagem da Cinderela. É mesmo preciso que te lembres de a retirar com cuidado e aplicar um creme hidratante para regenerar a pele durante a noite. Compreendemos que estejas muito cansada ao final da noite, mas é um esforço que deves mesmo fazer. Podes utilizar toalhitas para remover mais rapidamente os vestígios dos cosméticos e, se te sentires bem disposta, aplicar até uma máscara simples.  Se puderes escolher, opta por utilizar cosméticos com vitamina C.

3. E se arranjares algum tempo para fazer algum exercício durante esta época, mesmo que seja uma corrida rápida, a tua pele também vai agradecer – na verdade, o teu corpo todo vai agradecer!

4. Quando sentires vontade de comer por diversão a meio da tarde, opta pelos frutos secos (avelãs, nozes, amêndoas), que vão fazer-te sentir cheia e fazem muito bem ao teu corpo.

5. Finalmente, às meninas que têm tendência para ganhar e perder peso muito rapidamente e de forma incontrolável, muito cuidado com a pele porque este tipo de variação corporal pode levar ao aparecimento constante de estrias no corpo. Se sabem que vão engordar um bocadinho nesta época e não conseguem controlá-lo, ataquem já zonas problemáticas com um creme gordo para evitar o aparecimento de estrias.

Da nossa parte, continuação de boas festas!

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A cidade de Valbom, Gondomar, foi esta manhã palco de uma nova tentativa para alcançar uma  nova posição no livro do Guiness. A iniciativa, Zumba Guiness World Records, organizada pela Lunna Produções, pretende destronar o record atual, que pertence ao México (numa aula que contou com 7500 pessoas). O objetivo da versão portuguesa: chegar aos 10 000 participantes.

E a organização não vê razão para não o conseguirmos: “Portugal é o pais que mais tem instrutores, mais eventos e o que mais vive essa modalidade, e nada mais do que justo sermos o país mais zumbástico do mundo, e escrevermos o nosso nome no livro dos recordes.”

O evento, marcado para as 11h no Estádio Municipal de Valbom, conta ainda com um showcase especial de Marcio Conforti e com a apresentação de dois novos temas: Zumba, Zumba, Zumba e Zumba Malhação.

E tu? Participaste? Praticas Zumba com regularidade? Achas que Portugal vai conseguir bater o record do México? Quando o resultado sair, nós avisamos!

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A verdade é que esta “peste” se agarra às nossas pernas e rabo, qual sanguessuga, e não quer mais sair. Sorte das mulheres que não são muito atacadas a este grande problema que é a celulite. Mas para as menos afortunadas deixo um conselho: há que pôr as mãos ao trabalho, pois sem ele nada se consegue! Antes de passarmos a qualquer mudança radical, é preciso criar o hábito de beber muita água. Meio litro por dia, no mínimo. E se pensas que isso já é difícil prepara-te para o que aí vem. Os doces e os fritos terão de ficar para trás nesta aventura de conseguir umas pernas e um bum-bum lisinhos. Bem sei que a vida é curta. Também uso – de vez em quando – essa desculpa para poder comer à vontade. Mas há-que fazer escolhas e se optares por comer porcarias constantemente vais acabar por te arrepender. Se não for por causa da celulite, será por outros motivos, pois uma alimentação desregrada é uma das maiores causadoras dos mais diversos problemas de saúde.

Mas para além destas dicas básicas, existem exercícios próprios para dar cabo da celulite. Se estás inscrita num ginásio, podes pedir ao teu treinador que te faça um plano próprio para esta maleita. Se não tiveres inscrita, não te preocupes, deixo-te alguns exercícios que também podes fazer em casa, sem perder muito tempo.

O ideal seria combiná-los com algum tipo de treino aeróbico, como por exemplo caminhada, corrida, bicicleta e natação.

Se queres dizer adeus à celulite tens de te pôr, literalmente, a mexer e trocar os fritos e doces por frutas e legumes. Pode custar ao início, mas assim que vires resultados vais perceber que foi a escolha mais acertada.

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Por isso, e para complementar os treinos cardio, existem exercícios que trabalham muito esta parte do corpo e que se forem feitos todos os dias, podem ter bons resultados sem levar muito tempo.

Os squats (ou agachamentos) são os reis no que toca a exercitar os glúteos, mas para além deste, há muitos outros exercícios que podem ser feitos.

Encontrei no blog da cadeia de ginásios Virgin Active um artigo muito interessante com o título “Glúteos de causar inveja”. O texto inclui um plano de treino específico para o desenvolvimento destes músculos e diz-te também quais as aulas que podes frequentar para conseguires o rabo perfeito. Lê o artigo em questão aqui.

Força nisso, toca a exercitar esses glúteos. Não precisas de perder mais de meia hora do teu dia. E lembra-te da importância de uma boa alimentação, porque o exercício físico, por si só, não faz milagres!

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Todos sabemos que para manter um corpo saudável precisamos, além de comer bem, de praticar exercício físico. Mas para praticar exercício físico também é preciso comer bem. Confusas?

O que quero dizer é que é muito importante que se façam refeições adequadas antes e depois de cada treino. Segundo Lillian Barros, a autora, a maioria dos seus pacientes não sabe o que deve comer nestas alturas. A nutricionista diz que “se por um lado não deve ir para o ginásio em jejum, ou sem reforçar a sua refeição se esta já aconteceu há mais de três horas, é importante, por outro, que não consuma alimentos que demorem muito tempo a ser digeridos, como é, por exemplo, o caso dos lácteos ou alimentos gordos”. Assim sendo, os sumos poderão ser uma uma boa alternativa.

A autora defende que antes do exercício físico se devem consumir sumos com maior quantidade de fruta ou então com frutas mais doces, como é o caso da banana, da manga, do melão, da meloa e dos figos. Aos frutos deve adicionar-se fibra, que está presente por exemplo, na aveia.

Depois do treino é muito importante a ingestão de proteína, de forma a tonificar e aumentar a massa muscular. Esta está presente no ovo, na gelatina e nas sementes de cânhamo, por exemplo.

Durante o treino também é muito importante que se beba bastante água, uma vez que a hidratação é fundamental para repor os minerais perdidos durante a transpiração, diz-nos Lillian Barros.

Para quem não tem o livro, deixo aqui duas das muitas receitas nele presentes, uma própria para consumir antes e outra para consumir após o treino.

Pré-treino
Ingredientes:
1 banana
1 mão cheia de frutos vermelhos (frescos ou congelados)
1 quadrado de chocolate preto com 70-76% de cacau
2 colheres de sopa de flocos de aveia integral
½ colher de café de guaraná desidratado
canela em pó a gosto
100 ml de bebida de aveia ou avelã
Modo de preparação:
Lave muito bem os alimentos e descasque a banana. Coloque todos os ingredientes no copo da liquidificadora e triture até obter uma mistura homogénea.

Pós-treino
Ingredientes:
1 banana
4 morangos
2 colheres de mirtilos ou mix de frutos vermelhos frescos ou ultracongelados
1 iogurte natural magro não açucarado
1 colher de chá de chia ou cânhamo
1 colher de sopa de aveia integral ou farelo de aveia
Modo de preparação:
Lave muito bem os alimentos e descasque a banana. Coloque todos os ingredientes no copo da liquidificadora e triture até obter uma mistura homogénea. Ajuste a textura adicionando água a gosto. Pode adicionar um pouco de canela em pó.

Bom proveito!

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E porque faz o Zumba Fitness tanto sucesso? Eu respondo. Porque é uma atividade energética e apaixonante, que para além de ajudar a queimar bastantes gordurinhas quase sem que te apercebas, ajuda a aliviar o stress e é di-ver-ti-dí-ssi-mo. Dançar faz, de facto, bem ao corpo e à alma e as aulas de Zumba incluem vários estilos de dança, permitindo que nos libertemos ao som dos mais variados ritmos. É claro que existem coreografias, mas cada um faz aquele passo a seu jeito, sem vergonhas ou culpas, porque o objetivo é fazer desporto e ser feliz ao fazê-lo. É descontrair e não estar cá com constrangimentos.

Para vos dar a conhecer e ao mesmo tempo definir melhor esta modalidade, deixo-vos com as palavras que encontrei no site oficial: “Fundada em 2001, a Zumba Fitness é uma marca global de estilo de vida, que combina fitness, entretenimento e cultura com uma empolgante sensação de dança-fitness!” E todos podem fazê-lo, desde idosos a crianças. Até já existe o Zumba Kids. É uma nova febre – presente em mais de 150 países – mas uma das saudáveis.

Quem ainda não se rendeu, que se acuse e por favor, que vá experimentar. De que estás à espera? Vivas onde viveres, tenho a certeza que vais encontrar uma aula para ti. Há instrutores de Zumba Fitness espalhados por todo o país.

Só te posso garantir o seguinte: vais sair da aula com o ânimo bem mais leve e com muita muita muita vontade de voltar.

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Existem ainda muitos mitos no que toca à alimentação. Dou-te um exemplo: a maioria das pessoas pensa que os hidratos de carbono são maus. Mas nem todos o são. Os hidratos devem ser evitados, sim, depois das 18h00, uma vez que daí para a frente já não vamos fazer atividades que desgastem essa ingestão. Claro que existem sempre exceções. Mas como estava a explicar, nem todos os hidratos de carbono são maus. Os hidratos complexos, como as frutas frescas, as verduras e os cereais e pão integrais, por exemplo, são alimentos que devemos consumir. Estes não são prejudiciais para a nossa saúde porque estão no seu estado natural, não foram processados nem complementados com outros elementos. Ao contrário do que acontece com outro tipo de produtos, como os refrigerantes, os cereais doces (onde são adicionados açúcares) e o pão branco – principalmente o pão de forma que encontramos em grandes quantidades em qualquer hiper, super ou mini-mercado.

Outro vício negativo que muitas vezes temos é encher o prato de carne, arroz ou batata por exemplo, e comer poucas verduras. No entanto, se soubermos como complementar o prato em cada refeição, podemos melhorar a alimentação. Cá fica uma dica: metade do prato deve estar completo com hortaliças e vegetais (espinafres, bróculos, couve-de-bruxelas) e a outra metade do prato deve ser dividida (em partes iguais) pela proteína (carne, peixe, ovos, entre outros) e os grãos ou legumes (arroz, quinoa, feijão, lentilhas, etc.).

É muito importante pensarmos muito bem antes de comermos tudo aquilo que nos dá na gana. Se comeres um hambúrguer com batatas fritas terás de estar 141 minutos na elíptica para desgastar todas as calorias que ingeriste. E se não resistires a um milkshake, terás de saltar à corda durante 72 minutos. Deve custar…

Estas são algumas dicas básicas do que podes fazer para melhorar o teu estilo de vida. Mas fica com um último conselho: enche o frigorífico lá de casa com bons alimentos e é deles que te alimentarás.

Bom trabalho!

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