As poses mais relaxantes de yoga podem ajudar-te a acalmar depois de um dia stressante de trabalho ou na escola e vai ajudar-te a adormecer… Estas são algumas poses do nível iniciante para te ajudar a acalmar ou combater a insónia.

Balasana

Ajoelha-te no chão com os dedos grandes do pé a tocarem-se. À medida que expiras, deita o teu torso sobre os joelhos com a testa até ao chão. Podes executar esta pose com os braços esticados para baixo ou estendidos no chão. Esta pose vai relaxar-te a mente e o corpo.

Paschimottanasana

Começa esta pose sentada, com as pernas esticadas. As pernas devem estar paralelas e não devem estar mais distantes do que o tamanho da tua anca. Inspira enquanto levantas os braços e expira enquanto baixas o teu torso e estendes a tua espinha para a frente. Com as mão nos teus dedos dos pés ou no chão, aguenta esta pose durante 10 respirações.

Janu Sirsasana

Senta-te no chão com a coluna perfeitamente direita. Começa por dobrar o joelho, enquanto inspiras traz a sola do teu pé esquerdo até à coxa direita, e o joelho esquerdo deve tocar no chão. Expira à medida que te dobras sobre a perna direita, com os braços esticados, um em cada lado dessa perna. Para tornares esta pose mais confortável, podes recorrer a uma almofada ou um colchão dobrado.

Viparita Karani 

Esta pose é muito simples. Deita as costas no chão e levanta as pernas no ar num ângulo de 90 graus. Mantém-te nesta posição durante uns 5 minutos, com os braços esticados ao lado do teu corpo e com as palmas viradas para cima.

Baddha Konasana

Senta-te no chão, com as costas direitas e traz as solas dos teus pés uma contra a outra. Podes usar as mãos para agarrar os teus tornozelos. Sempre com as costas direitas, podes trazer os teus pés até a virilha, o máximo que aguentares. Podes usar uma almofada para estares mais confortável. Sente a tua coluna a estender-se enquanto inspiras e relaxas os músculos, sem te dobrares para a frente ao expirar.

Supta Baddha Konasana

Esta pose podes fazer na tua cama. Deita-te de costas, empurra os joelhos até aos peito, enquanto estendes o teu braço direito à altura do teu ombro (sem o pousares). Gira o teu corpo de forma a que o teu joelho esquerdo esteja sobre o colchão e o teu joelho direito sobre ele. Se a fizeres no chão, coloca uma almofada debaixo dos joelhos.

Savasana

Nesta pose, deves deitar-te de costas com as pernas estendidas e separadas, com os braços esticados e com as palmas viradas para cima. Podes adormecer nesta pose.

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